تنهایی باعث بی خوابی شما می شود!

[ad_1]

تنهایی باعث بی خوابی شما می شود!

بیشتر آدم ها از تنهایی بیزارند و دوست دارند که فرد جمع گرایی به نظر برسند. علاوه بر این پیدا کردن نیمه گمشده هم در این جور مواقع می تواند گره گشای مشکلات باشد.با این حال گاهی در موقعیتی پر از تنهایی قرار می گیریم و به تدریج گوشه گیر تر می شویم و اضطرابمان افزایش پیدا می کند. به این ترتیب دچار کاهش اعتماد به نفس می شویم و از موقعیت های مختلف اجتماعی کناره گیری می کنیم.اعتماد به نفس نقش بسزایی در زندگی فردی و اجتماعی ما ایفا می کند.افراد موفق هیچوقت مانع ها را باور نمی کنند و همیشه بدنبال عبور از آن هاهستند. هیچکس به جز خودتان نمی تواند مانع مسیر موفقیت تان شود.اعتماد به نفس یکی از ارکان اساسی پیشرفت اجتماعی و شغلی  می تواند شاد و اگر بتوانید این قابلیت را در خودتان افزایش دهید، به جاهایی خواهید رسید که حتی فکرش را هم نمی کنید.

رابطه تنهایی با بی خوابی

بدون تردید بی خوابی و یا حتی  بد خوابی برای هر فردی ایجاد مشکل می کند و حتی می تواند روند زندگی فردی او را کند کند. مرحله اول برای درمان و پیشگیری از بروز چنین مشکلی آشنایی با دلایلی هست که سبب بروز آن می شود. به همین دلیل کارشناسان و دانشمندان همیشه به دنبال کشف علت هایی هستند که سبب بیخوابی ما می شود.

استرس، نگرانی های مختلف، استفاده افراطی از چای و قهوه دلایلی هستند که موجب بی خوابی ما می شوند. حالا دانشمندان علت دیگری هم به این فهرست بلند بالا اضافه کرده اند و آن تنهایی است.

به گزارش محققین، افرادی که در زندگی شخصی دچار تنهایی هستند گزارش های زیادی از بی خوابی و اختلال در تمرکز و حواسپرتی و به تبع آن کاهش بهره وری را داشته اند. برخلاف تصورات پیشین تنهایی فقط برای افراد میان سال تاثیر گذار نیست بلکه برای آن هایی که در سنین جوانی نیز قرار دارند تبعات منفی به همراه دارد.

بنا بر آمار موجود، جوانانی که در زندگی فردی و اجتماعی خود احساس تنهایی می کنند ۲۴ درصد بیش از آنهایی که چنین احساسی ندارند در طول روز خسته شده و دچار کاهش تمرکز و مشکلاتی از قبیل حواسپرتی می شوند. دلیل این امر، به افزایش هورمون استرس در اثر تنهایی است. اهمیت نقش تنهایی در بی خوابی از آن حیث است که تنهایی به یکی از شایع ترین معضلات عصر حاضر تبدیل شده است به طوری  که بر وجوه مختلف زندگی و سلامت ما اثر منفی گذاشته است؛ و بی خوابی تنها یکی از پیامد های تنهایی است.

در ادامه پیشنهاد می کنیم از مقاله ی زیر هم دیدن کنید:

چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم؟

 

[ad_2]

لینک منبع

چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنیم؟ کاهش وزن سریع

[ad_1]

 

چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنیم؟ کاهش وزن سریع

اگر از کاربران همیشگی نالینو باشید، با پست ساده و کاربردی سایت،که قدم های مهم برای کاهش وزن در آن بیان شده آشنا هستید. در ادامه همان مباحث قصد داریم، تا یک روش کوتاه تر را خدمت تان ارائه کنیم. روشی یک هفته ای که می تواند برای شما مفید واقع شود.
با ادامه ی پست همراه باشید، تا با روش های خوب و جدیدبرای کاهش وزن یک هفته ای آشنا شوید.

رژیم غذایی چریکی به سبک نالینو

نام این رژیم غذایی سخت و البته طاقت فرسا رژیم غذایی چریکی است. واژه چریکی ، در مورد آن دسته از حملات نظامی اطلاق می شود که نیرو های دشمن بیشتر از نیرو های خودی باشد. در این حمله چند نقطه ی حساس دشمن  هدف قرار گرفته میشود و بدین ترتیب کل مجموعه ی  دشمن به زانو در می آید. این رژیم غذایی هم بی شباهت به این اقدام نظامی نیست. تعداد روز هایی که ما در اختیار داریم کاملا محدود و میزان نتیجه ای که می خواهیم به دست بیاوریم بیش از حد انتظار است. برای این منظور اقدامات مختلفی می توان انجام داد که به ترتیب به هر یک اشاره خواهد شد.

ورزش صبحگاهی

صبح زود بهترین زمان برای ورزش محسوب می شود. در این زمان بازده ورزش می تواند بیشتر از حد انتظار باشد. برای این منظور می توانید از ورزش های مختلف برای حداقل نیم ساعت بهره ببرید. فراموش نکنید که برای کاهش وزن، ورزش های طولانی بیشتر می تواند به سلامت شما کمک کند. علاوه بر این مورد مهم هم نباید فراموش شود که شروع ورزش را با حرکات کششی برای گرم کردن بدن آغاز کنید و به تدریج به شدت تمرین بیافزایید. به این ترتیب می توانید به فرآیند کاهش وزن سرعت بیشتری بدهید.

صبحانه راس ساعت مشخص

بدن انسان با برنامه های منظم بیشتر سازگاری نشان میدهد. به این منظور می توانید راس ساعت مشخصی به خوردن صبحانه مشغول شوید خوردن صبحانه اهمیت های فراوانی برای سلامتی دارد. وقتی شما صبحانه می خورید(به مقاله ای در مورد صبحانه ی سالم که در سایت وجود دارد سری بزنید) جذب چربی در بدن تان کاهش پیدا کرده و جذب انواع فیبر و مواد معدنی مفید برای سلامتی افزایش پیدا می کند.علاوه بر این خوردن صبحانه در وقت مشخص باعث افزایش سوخت و ساز شده و بدن به سوختن مواد غذایی انباشته شده می پردازد.

صبحانه:

برای صبحانه می توانید از نان، کره و پنیر استفاده کنید به علاوه ی یک فنجان قهوه،قهوه فواید بسیاری برای سلامتی و کاهش وزن دارد. با استفاده از قهوه می توانید هوشیاری تان را افزایش داده و میزان سوخت و ساز بدن را افزایش دهید.

مرغوب‌ترین نوع قهوه که طعم و بویی منحصربه‌فرد و خوش طعم دارد از بوته‌ای به نام عربیکا به دست می‌آید که قدیمی‌ترین نوع قهوه‌ است و در ارتفاع ۶۰۰۰ متر بالاتر از سطح دریا رشد می‌کند. حدود دو سوم قهوه ای که در جهان کشت می شود از نوع عربیکا است. از زیر شاخه های عربیا می توان به ، موکا و جاوه اشاره کرد که امروزه نامی شناخته شده محسوب می‌شوند.

نوع دیگری از قهوه روبوستا  نام  دارد این بوته بیشتر از عربیکا تحمل سرما را دارد. به طور میانگین میزان کافئینی که در  روبوستا وجود دارد دو برابر عربیکا است، اگرچه بو و طعم آن در سطح ایین‌تری از قهوه عربیکا قرار دارد و ارزان‌تر است. روبوستا حدود ۲۵ ٪ از کشت قهوه جهان را تشکیل می‌دهد. نوع مرغوب آن هم برای تهیه اسپرسو به کار می‌رود. نوع دیگری از قهوه که در اقلیت فرار دارد قهوه آفریقای غربی است که لیبریکا نام دارد و  درصد بسیار اندکی از دانه‌های قهوه از این نوع هستند.

فعالیت بین صبحانه و ناهار

زمانی که بین صبحانه و ناهار وجود دارد زمان استراحت کردن نیست. در این زمان نسبتا طولانی می توانید به فعالیت های دانشگاهی اعم از کلاس های مختلفی که می روید و یا فعالیت های شغلی دیگر بپردازید. توجه داشته باشید که عدم فعالیت و سکون درست مثل سم خطرناک است. برای این منظور اگر در دوران تعطیلات قرار دارید و فعالیت خاصی برای انجام دادن ندارید می توانید به گردش های مختلف بروید، دور پارک قدم بزنید، به موزیک آرام گوش بدهید. یا اینکه می توانید با مطالعه ی کتاب خودتان را چالش بکشید و انرژی مصرف کنید.

ناهار و شام

برای صرف ناهار می توانید از انواع پروتئین ها و فیبر های مختلف استفاده کنید. استفاده از برنج و کربوهیدرات هایی مثل نان نباید در برنامه غذایی تان وجود داشته باشد به جای آن مثلا می توانید از مقداری مرغ به همراه سبزیجات استفاده کنید و ده دقیقه بعد هم از انگور و یا سایر میوه ها استفاده نمائید. استفاده از میوه هایی که سرشار از فیبر هستند می تواند از نظر سلامت، فواید بسیاری داشته باشد. برای شام همین مقدار را هم باید کنترل شده و محدود استفاده نمایید.

روز دوم

از روز دوم به بعد برنامه ی تان تغییرات جزئی خواهد داشت. به این ترتیب که میزان تمرینات ورزشی تان افزایش پیدا خواهد کرد برای این منظور با رعایت وضعیت سلامت و همچین مشورت با پزشکتان در صورت نداشتن بیماری، ورزش را به دو وعده ی صبحگاهی و عصرگاهی تقسیم کنید. می توانید نیم ساعت ورزش در صبح و از نیم ساعت ورزش در عصر استفاده کنید. در این یک هفته هر روز به میزان ورزش انجام شده تان بیافزایید و مصرف چربی را کاهش دهید.

تمرینات ورزشی: صبح و عصر

پوش آپ

مطابق این تصویر این حرکت را با ۱۰ بار تکرار انجام بدهید

 

کرانچ

ورزش های شکمی می توانند برای کاهش وزن مناسب باشند این حرکت را با ۱۰ بار تکرار ادامه بدهید.

 

بالا آوردن زانو

 

این برنامه را سفت و سخت و به مدت یک هفته ادامه بدهید.

در پایان خوش حال می شویم اگر تجربیات یا نظرات تان را در بخش کامنت ها با ما درمیان بگذارید

[ad_2]

لینک منبع